Hai người khác nhịp ngủ chung một phòng: mẹo cho cả hai ngủ được
Hai bài trước nói mười mẹo phòng ngủ làm trong một buổi, và nói phòng ngủ có trẻ nhỏ. Bài này nói một hoàn cảnh khác cũng rất phổ biến: hai người chung phòng mà lệch nhịp.
Một người ngủ lúc mười giờ, một người một giờ sáng. Một người dậy lúc năm giờ đi làm. Có nhà một người làm ca đêm. Nhịp thì khó đổi, nhưng cách bố trí thì đổi được — và phần lớn làm được trong một buổi, không sửa chữa gì.
Ánh sáng — xử trước tiên
- Đèn ngủ nhỏ, ánh ấm, đặt thấp cho người về sau — đủ để đi lại mà không đánh thức người kia.
- Đèn đọc sách có chụp hướng xuống, không dùng đèn trần.
- Bịt mắt là món rẻ nhất và hiệu quả nhất trong cả bài; mua thử vài loại vì vừa mặt là quan trọng.
- Rèm chắn sáng cho người ngủ ban ngày, và dán kín mép rèm — ánh sáng lọt ở mép là chỗ hay bị bỏ qua.
- Che đèn báo của thiết bị: bộ phát mạng, tivi, sạc. Một miếng băng dán là xong.
- Điện thoại úp xuống hoặc để chế độ không sáng màn hình khi có thông báo.
Tiếng động
- Tai nghe hoặc nút tai cho người ngủ trước; loại mềm vừa tai thì đeo cả đêm được.
- Tra dầu bản lề cửa — tiếng cửa kẽo kẹt lúc nửa đêm đánh thức rất hiệu quả.
- Miếng đệm chống va ở cánh cửa và ngăn kéo.
- Dép mềm để cạnh giường cho người dậy sớm.
- Chuẩn bị đồ từ tối hôm trước: quần áo, túi xách để sẵn ngoài phòng, để sáng ra không phải lục lọi.
- Báo thức rung hoặc để dưới gối thay vì chuông; và tắt hẳn chế độ báo lại nhiều lần.
Điểm sáu đáng nhấn: báo thức lặp lại nhiều lần đánh thức người bên cạnh mỗi lần, trong khi người đặt thì ngủ tiếp. Đây là nguồn khó chịu lớn mà ít cặp nói ra.
Chăn riêng
- Hai chăn riêng trên một giường giải quyết được nhiều thứ cùng lúc: người kéo chăn, người nóng người lạnh, người trở mình.
- Rẻ và làm được ngay, không cần đổi giường.
- Đệm không quá mềm thì ít truyền rung khi một người trở mình.
- Gối theo sở thích từng người, không cần giống nhau.
Nhiệt độ — chỗ hai người hay khác nhau nhất
Sau ánh sáng và tiếng động thì đây là nguồn bất đồng lớn thứ ba, và ít ai nghĩ ra cách gỡ:
- Hai chăn khác độ dày — cách đơn giản nhất, và giải quyết được phần lớn.
- Người nóng nằm phía gần quạt hoặc gần cửa sổ, người lạnh nằm phía trong.
- Quạt hướng vào tường hoặc lên trần để không thổi thẳng vào ai — gió phản lại vẫn mát mà nhẹ hơn.
- Điều hoà hẹn giờ tắt sau khi cả hai đã ngủ, thay vì chạy suốt đêm.
- Tất chân cho người lạnh, nghe buồn cười nhưng nhiều người thấy hiệu quả.
Một điều đáng nhớ khi bàn mấy chuyện này: không ai sai cả. Cảm giác nóng lạnh khác nhau giữa người này với người kia là chuyện bình thường, và tìm cách để cả hai cùng ngủ được thì hợp lý hơn là thuyết phục nhau.
Chia khu trong phòng
- Chỗ sạc điện thoại xa giường — vừa đỡ sáng vừa đỡ cầm lên lúc nửa đêm.
- Một góc nhỏ cho người thức khuya: ghế, đèn riêng, để họ không phải nằm trên giường mà đọc.
- Tủ quần áo của người dậy sớm đặt gần cửa nhất nếu được.
- Rèm hoặc bình phong nhẹ nếu phòng đủ rộng — chia thị giác cũng giúp, không cần chia hẳn.
Thoả thuận vài điều
Phần này không tốn gì mà hiệu quả nhất:
- Giờ nào thì phòng vào chế độ yên — nói rõ một con số.
- Người về sau chuẩn bị đồ trước khi vào phòng, để không phải mở tủ trong đêm.
- Người dậy sớm chuẩn bị từ tối, và thay đồ ở ngoài phòng.
- Không tranh luận trong phòng ngủ sau giờ yên; để mai.
- Xem lại thoả thuận sau vài tuần — cái gì không giữ được thì sửa chứ đừng bỏ luôn.
Khi một người làm ca đêm
- Rèm chắn sáng là bắt buộc, không phải tuỳ chọn.
- Cả nhà biết giờ người đó ngủ và giữ yên trong khung giờ ấy.
- Chuông cửa và điện thoại bàn hạ nhỏ trong giờ đó.
- Nếu có phòng khác trống thì ngủ riêng trong quãng làm ca là lựa chọn hợp lý — ngủ riêng vài tuần không phải là chuyện gì lớn.
Một điều nên nói
Ngủ không đủ ảnh hưởng thật tới sức khoẻ và tâm trạng, nên đây không phải chuyện chiều nhau cho vui. Và nếu một người mất ngủ kéo dài dù đã xử lý hết phần bố trí, thì nên đi khám — đó là việc của bác sĩ, không phải việc kê lại giường.